人生を変える習慣の凄さ！習慣を制する者が人生を制する！byゴリ

人生を大きく自分の力で変えたいと思うなら、行動をしないといけない！

しかし、1回の行動では大きな変化は見られないですよね！

だからその行動を続けていかないといけないんです！

その行動を続けていくのが習慣です！

良い習慣を続けている人だけが、自分の目標を達成することが出来ます！

だから習慣を制する者が人生を制する！とスラムダンクの名言っぽく自分に言い聞かせて生活しているらっこですｗ

こんな僕がこの記事で伝えたいのは習慣の凄さです！

良くも悪くも習慣が人生を決めてしまっていると言っても過言ではないと僕は思っています！

人間は習慣だらけの生き物なんです！

朝起きたら顔を洗って歯を磨く！
朝食を食べて学校や職場に行くための準備！
学校や職場に同じ道で通い、決まった時間に到着する！
家に帰ってからも、風呂に入って夕飯食べて！
ソファーでごろごろして携帯をポチポチ！
次の日も朝早いからテキトーに眠くなったら寝る！

昔の僕の生活を例に挙げてみましたｗ

こんなダラダラした生活！これ自体も習慣だらけの生活なんですよね

習慣が占める割合

デューク大学の研究によれば、僕たちの行動の約45％は習慣で成り立っているらしいです

約半分の行動が習慣によって行われているということは、将来の大きな成功も失敗も習慣次第なんてビックリですよね！

改めて考えてみると凄く当たり前なんですが、毎日の小さな積み重ねでしか人生は変わっていかないんですよね！

行動の約半数を良い習慣でいっぱいにしていくことで理想の自分になれる確率が高まっていきます！

良い習慣と悪い習慣

自分の目標を達成したい＝自分にとっての良い習慣を取り入れることに繋がると思います

新しく良い習慣を取り入れるには悪い習慣を手放して時間を作り出すことが大事になってきます

ただし、良い習慣を取り入れる以上に悪い習慣を手放すのは難しいです！

今の社会ではストレスを抱えて生きている人が多くいます
そして、一切のストレスを感じずに生活をしていくのは不可能です！

ストレスが習慣にどういった影響を与えるかというと、ストレスを感じると良くも悪くも習慣化された行動が多くなると言われているんです！

嫌なことが起こると我慢していたのについ酒やタバコやギャンブルなど自分で止めようと思っていた悪い習慣をストレスがトリガーとなって行ってしまうことがあると思います！

それが罪の意識となり自己嫌悪を感じ再び悪い習慣に手をだしてしまう！そんなストレスと悪習慣が負のスパイラルとなって永遠に繰り返されていきます！

習慣にかかる日数は？

行動が習慣になるまでかかる日数は平均で66日

これには個人差も大きく実際には18日から254日と大きな幅があるとも言われています！

なぜこれほどにも日数に振れ幅があるのかは、達成したい習慣の難易度が様々だからだそうです

朝早起きしてコップ一杯の水を飲む！という目標と
毎朝早起きして1時間ジョギングと筋トレをする！では難易度が違います！

さっきからネガティブな話ばかりで嫌になってきますよね！

そろそろ習慣化に対してポジティブな話もしていきたいと思います！

習慣化はすぐに身につかないと同時に、一度習慣化してしまえばすぐに失われてしまうものではないんです！
最初は抵抗感も強くやり抜くんだ！継続するんだ！という意思が必要ですが、
だんだんとその抵抗も弱くなり、最後には抵抗感なく行っている自分がそこにいます！

意志力とモチベーション

モチベーションは皆さんも聞いたことがあると思います！

モチベが上がらない！なんてことはよく会話の中でも出てくるフレーズですよね！
僕もよく使ってます！

ただ、意志力って何だと思いますか？
Mr.マリックさんのようなハンドパワー？みたいなイメージの人もいるかと思います！

人は1日の中で朝起きてから寝るまでの間に幾つもの決定を下しているそうです！

深く考えずほぼ自動で行っているものや、複雑な意思決定まで様々あるそうで、朝起きてからどんどんと時間が経つにつれて少しずつ消費されていく、その意思の決定力こそが意志力なんです！

そんな意志力なるものが存在するの？と私も最初は不思議に感じました

ですが、朝起きたばかりと仕事でヘトヘトになって帰ってきた後では明らかに意志力が下がっているんですよね！

今日は帰ってから運動するぞ！と決めていたのにいざ家に帰ってきたらめんどくさいと感じてさぼってしまった！
これと似たような経験をしたことがある人は大勢いると思いますが、これはその人がダメなわけでもなく意志力を使い果たしてしまっていることが原因として考えられます！

習慣を続けるのにモチベだけでは続かない！

なんで習慣にモチベーションだけで続けるのが難しいかというと、モチベーションは感情によって大きく左右されるからです！

習慣にするには何度も繰り返す必要があります！

ただ、人間の感情は変わりやすく予測出来ないものです！
その日の体調や気分の浮き沈み、ストレスの度合いなどなど感情を揺さぶる要素が幾つもあります！
むしろ、ありとあらゆるものが僕たちの感情に影響を与えてきます！

こんな不確かなものを頼りにして、モチベーションを高めて行動をするといのはあまりにも不安になりませんか？

人にはどうしても元気が出ないオフの日があります、そんな日でもモチベを上げるために元気の出る動画を見たり、記事を探す、自分にガッツを入れるなど習慣化したい行動を起こす前ににモチベを上げるという意味の分からない行動をしないといけなくなります！

モチベーションはあったら嬉しいボーナス！くらいの気持ちでいるのが良いと思います！

習慣化に失敗するのは何で？

習慣化したいことがあるにも関わらずそれを達成できずに諦めてしまう！

せっかく始めたのにすぐに断念してしまうのは勿体ないことだし、
日本人は真面目な性格な人が多いので、そんな自分を責めてしまう人もいます！

失敗しやすい原因を見つけることで、目標達成に近づく確率を上げていきましょう！

ムリな目標設定からさらなる高みへ

最初から大きな目標を掲げる人がいます！

• 1週間で10kgダイエットするんだ！
• 毎日10km走ろう！
• 1週間で3冊読書しよう！

このような高みを目指そうとするのは素晴らしいんですが、
最初から大きすぎる目標は多くの場合が失敗します

次に失敗した分を取り戻そうとさらなる高みをめざします！

• 1週間で15kgダイエットする！
• 毎日15km走る！
• 毎日1冊読書する！

こうなるとどんどん目標達成の難易度が上がり、達成できる確率が下がります！

最終的にその習慣自体を諦めることになってしまいます

自己嫌悪が自分の評価を真っ逆さまに急降下

ムリな目標を掲げることで失敗するリスクを紹介しました！

失敗したら自己嫌悪が強くなります！

なんて自分は弱い人間なんだ！なんて意志が弱いんだ！

自分を責めていいことなんて1つもありません！
さらなるストレスによる負のスパイラルで悪い習慣が呼び起こされてしまうだけです！

自己評価を下げないために失敗するリスクを出来るだけ下げていきましょう

習慣を簡単に続けるコツ

習慣化にはコツがあります！

悪い習慣は何と無く習慣化できるのですが、良い習慣を手に入れようとすると意識的に生活を変えていくしかありません！

あまりにも多きすぎる目標は習慣化を妨げてしまうので、いかに習慣を継続しやすい状況を作るかがポイントになってきます！

習慣化したい行動を行う時間はズバリ朝で決まり！

意志力のお話をしましたが、朝起きてから寝るまでの間でどんどんと意志力が減っていきます！

ですから、朝起きてすぐが今日一番意志力が残っている状態なんです！

なので、朝に習慣化したい行動を行うのが1日の中でベストな時間帯になります！

それには今までよりも少し早起きすることをおすすめしたいです！

その理由は朝起きてすぐなら周りから邪魔されることも少なく誘惑も少ないので、習慣を作りやすいからです！

朝から自分の目標に取り組んでから学校や職場に出かける。
そして、帰ってきたら自分の好きなことに時間を使う事が出来ます

今までなら寝ていた時間を有効に使う事で1日の充実感も上がってきます！

習慣行動とのコンボで攻める！

毎日私たちは習慣行動を多くとっています！

朝歯を磨く！食事をとる！！風呂に入る！　などなど

そういった行動と新しく手にしたい習慣をセットで行うようにします！

今までの習慣とセットにすることで、今までの習慣がトリガーとなって新しい習慣を始めやすくなります！

朝歯を磨いたらコップ一杯の水を飲む！食事をしたら瞑想をする！風呂に入ったらストレッチをする！
こうして、今までの習慣とコンボにすることで、やり忘れを防ぐこともできます！

志は高くは間違い？習慣化に挫折しない為には？

習慣化の最終兵器とも言える考え方で、究極まで失敗するリスクを下げる方法をお伝えします！

それは、目標を限りなく小さくすることです！
むしろこれよりも小さく出来るのか？というくらい小さくします！

例えば、
運動を習慣化したいと考えているなら目標はスクワット1回！
読書を習慣化したいと考えるなら1ページだけ読む！

こんなバカげた目標意味ないじゃん！こんなの誰にでも出来るじゃん！と思われるかもしれません

そうなんです！誰にでも出来るくらい目標を小さくしておくのが一番楽に続ける方法だからです

これならむしろ失敗するほうが難しいくらいです！
時間がないとか言い訳することも出来ないくらい達成が余裕で出来てしまいます！

こうして、小さく始めてそれが当たり前になってきたら少しだけ目標をあげます！
こうすることで、失敗して自己嫌悪になることもなく、無理せずゆっくりと習慣をするのが当たり前という状態になっていきます！

今日は調子がいいからいつもより多くやる！というのはOKです

でも、常に一番最初の簡単な目標を達成するれば大丈夫！くらいの気持ちでいつもいましょう！

小さな習慣を取り入れる事が出来ない人が、大きな習慣を取り入れるのは絶対に出来ません！

馬鹿らしくなるくらいの目標を達成して、自分の意志力を鍛えて、それをするのが当たり前！むしろやらないと何だか気持ちが悪いくらいの感覚になるまでゆっくりと続けていきましょう！

まとめ

習慣は続けるから習慣になり、いつもやらないことは習慣とは呼びません！

ただ、習慣が途切れてしまうのはさぼってしまったその日ではなく、次の日また次の日もやらなくなることで習慣が途切れてしまいます！

絶対に成功する方法はないですが、限りなく失敗しないリスクを下げる方法は沢山あります！

こういった知識をしることで、ただガムシャラに頑張る！みたいな昔の根性論みたいな方法ではなく、いかに楽に継続出来るかを考えていきましょう！

楽に続けられるからこそ継続しやすくなり、また自信もついてくると僕は考えます！

百獣の王　武井壮さんの言葉

最近聞いた百獣の王武井壮さんの話で、今では毎日３時間自分のスキルUPの為に時間を使うそうですが、最初始めたときは本当に小さく始めていたそうです！

失敗に対しても今どうしても上手くいかないことがあっても、それは風呂敷に包み寝かせていると考えるようにしているそうで、何か他のことをしているときにふとしたタイミングで今まで上手くいかなかったことの解決策が見つかったりするそうです！

失敗を失敗と捉えずに次に挑戦していく気持ちを途切れさせない！
上手くいかなかった自分を責めたりしない素晴らしい考えだと思い紹介させていただきました

あれほど芸能界で活躍されている武井さんですが、実は物凄く努力家でその努力が無駄にならないよう色々と考えられており、その考え方に驚かされました！

ウィリアム・ジェームズの名言

最後に僕の好きな言葉を紹介したいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！
皆様に感謝して終わりたいと思います！